关键词：HHS　体力活动　指南　郭艺芳

　　美国卫生及公共服务部（HHS）于2008年10月9号在线发布了体力活动指南。该指南是有关≥6岁儿童及成人体力活动的分型和定量，明确指出体力活动有益于健康。长期坚持每周有规律的体力活动有益于身体健康，可降低早期死亡、心脏病、卒中、2型糖尿病、高血压、血脂异常、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌及抑郁症的发病风险。有研究提示，规律的体力活动可预防体重增加，与饮食控制联合可减轻体重，对心肺和肌肉功能有益，可预防跌倒，改善老年人认知功能。指南精粹：　　1. 体力活动对健康的益处　　●规律的体力活动可降低许多不良事件的发生风险。　　●只要进行体力活动即可使健康获益。较大强度、较高频率和（或）较长时间的体力活动可为身体健康带来更多获益。　　●中等强度的体力活动（如快步行走每周至少150分钟）可使健康最大获益。　　●有氧运动和增强肌力锻炼的体力活动（阻力训练）都对健康有益。　　●对于不同种族、不同年龄段的人群或残疾人，体力活动均对健康有益。　　●体力活动所带来的益处远大于其可能导致伤害的风险。　　2. 指南主要内容：　　●儿童和青少年每天进行≥1小时的体力活动，最好选择适合本年龄段且有趣多样的活动项目。应选择中等或高强度的有氧体力活动。每周进行≥3次的高强度或增强肌力及强化骨骼的体力活动。　　●所有成人都应进行体力活动。与无体力活动比较，只要进行体力活动即可获益。　　●成人每周至少进行150分钟中等强度和75分钟高强度有氧体力活动，或两者结合进行，对健康很有益处。　　●每周有氧运动应合理均衡分配，每次至少持续10分钟。此外，每周进行≥300分钟中等强度、150分钟高强度体力活动或两者联合进行有益于身体健康。活动越多，获益越多。　　●