关键词：HHS 体力活动 指南 郭艺芳
美国卫生及公共服务部（HHS）于2008年10月9号在线发布了体力活动指南。该指南是有关≥6岁儿童及成人体力活动的分型和定量，明确指出体力活动有益于健康。长期坚持每周有规律的体力活动有益于身体健康，可降低早期死亡、心脏病、卒中、2型糖尿病、高血压、血脂异常、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌及抑郁症的发病风险。有研究提示，规律的体力活动可预防体重增加，与饮食控制联合可减轻体重，对心肺和肌肉功能有益，可预防跌倒，改善老年人认知功能。
指南精粹：
1. 体力活动对健康的益处
●规律的体力活动可降低许多不良事件的发生风险。
●只要进行体力活动即可使健康获益。较大强度、较高频率和（或）较长时间的体力活动可为身体健康带来更多获益。
●中等强度的体力活动（如快步行走每周至少150分钟）可使健康最大获益。
●有氧运动和增强肌力锻炼的体力活动（阻力训练）都对健康有益。
●对于不同种族、不同年龄段的人群或残疾人，体力活动均对健康有益。
●体力活动所带来的益处远大于其可能导致伤害的风险。
2. 指南主要内容：
●儿童和青少年每天进行≥1小时的体力活动，最好选择适合本年龄段且有趣多样的活动项目。应选择中等或高强度的有氧体力活动。每周进行≥3次的高强度或增强肌力及强化骨骼的体力活动。
●所有成人都应进行体力活动。与无体力活动比较，只要进行体力活动即可获益。
●成人每周至少进行150分钟中等强度和75分钟高强度有氧体力活动，或两者结合进行，对健康很有益处。
●每周有氧运动应合理均衡分配，每次至少持续10分钟。此外，每周进行≥300分钟中等强度、150分钟高强度体力活动或两者联合进行有益于身体健康。活动越多，获益越多。
●中度或高度增强肌力的活动包括每周进行≥2次主要肌群的锻炼活动，对健康有益。
●老年人应尽可能按照指南，在个人健康状况允许情况下进行体力活动，且注意安全。
●有跌倒风险的老年人应进行锻炼以维持或改善平衡能力。
3. 健康的妊娠及产后女性不宜进行高强度体力活动。应每周进行≥2.5小时中等强度有氧运动，最好均衡分配每周体力活动时间。已进行上述体力活动的女性如健康状况无变化，应在医务人员指导下继续当前锻炼。
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